하루가 끝날 때 다리나 얼굴이 붓는 경험, 누구나 한 번쯤 겪습니다. 하지만 단순한 피로로 넘기면 만성 부종으로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 수분조절, 순환마사지, 저염식 세 가지 관리법을 통해 몸의 붓기를 줄이고 가볍고 건강한 컨디션을 유지하는 방법을 알아봅니다.
수분조절 – 물을 ‘덜’이 아니라 ‘잘’ 마셔야 한다
붓기를 줄이려 물을 적게 마시는 것은 오히려 역효과입니다. 수분이 부족하면 몸이 탈수를 막기 위해 오히려 물을 붙잡으려 하기 때문입니다. 하루 1.5~2리터의 물을 천천히, 자주 섭취하세요. 커피·탄산음료 대신 물·보리차·히비스커스차를 추천하며, 칼륨이 풍부한 바나나, 아보카도, 시금치는 나트륨 배출에 도움을 줍니다.
순환마사지 – 혈액과 림프의 흐름을 깨워주는 루틴
붓기는 대부분 혈액순환 저하로 생깁니다. 다리를 심장보다 높게 들거나, 발목→종아리→허벅지 방향으로 부드럽게 문지르는 간단한 마사지로도 충분한 효과를 얻을 수 있습니다. 목·어깨·얼굴이 붓는 경우에는 따뜻한 수건 찜질 후 마사지가 좋습니다. 마사지 전후에는 물 한 컵을 함께 마셔 노폐물 배출을 촉진하세요.
저염식 – 식단의 균형이 붓기를 줄인다
짠 음식을 줄이는 것은 부종 관리의 핵심입니다. 하루 나트륨 권장량은 2,000mg 이하(소금 5g)이며, 소금 대신 허브솔트, 레몬즙, 마늘, 후추로 맛을 내는 것이 좋습니다. 단백질이 부족하면 혈관 내 삼투압이 떨어져 수분이 빠져나가므로, 닭가슴살, 달걀, 두부 등 단백질 식품을 충분히 섭취하세요.
결론
물, 마사지, 식습관 관리로 부종은 충분히 개선됩니다. 꾸준한 루틴이 가벼운 몸과 건강한 순환을 만들어줍니다.