자세교정 루틴 (거북목, 라운드숄더, 골반불균형)
장시간 앉아 있는 현대인에게 가장 흔한 문제가 바로 잘못된 자세입니다. 컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘어나면서 거북목, 라운드숄더, 골반불균형 같은 자세 관련 질환이 빠르게 증가하고 있습니다. 이런 자세 불균형은 단순히 외형 문제뿐 아니라, 만성 피로, 두통, 허리 통증, 심지어 호흡 기능 저하까지 유발할 수 있습니다. 이번 글에서는 자세를 바로 세우고 통증 없는 몸으로 돌아가기 위한 세 가지 교정 포인트 — 거북목, 라운드숄더, 골반불균형 — 을 중심으로 실천 가능한 루틴을 소개합니다.거북목 – 목의 중심축을 되찾는 첫걸음거북목 증후군은 머리가 어깨보다 앞으로 나온 상태를 말합니다. 스마트폰, 노트북, 운전 등으로 고개를 장시간 숙이는 습관이 원인입니다. 이 자세는 목 근육과 척추에 지속적인 긴장을 주어 ..
2025. 10. 14.
자세 교정 운동 (거북목, 라운드숄더, 골반틀어짐)
현대인들은 장시간 앉아서 생활하거나 스마트폰, 컴퓨터 사용이 늘어나면서 잘못된 자세를 쉽게 가지게 됩니다. 대표적인 문제로 거북목, 라운드숄더, 골반 틀어짐이 있으며, 이는 단순한 외형 문제뿐 아니라 통증과 기능 저하로 이어질 수 있습니다. 이번 글에서는 세 가지 대표적인 자세 문제를 이해하고, 이를 교정할 수 있는 운동 방법들을 알아보겠습니다.거북목 교정 운동거북목은 고개가 앞으로 빠져 나오는 현상으로, 주로 스마트폰 사용, 책상 앞 장시간 앉아 있는 습관에서 발생합니다. 거북목이 지속되면 목 근육이 과도하게 긴장되고, 어깨 결림이나 두통, 심할 경우 디스크 문제로 이어질 수 있습니다. 이를 예방하고 교정하기 위해서는 목 주변 근육의 긴장을 풀고 올바른 정렬을 회복하는 운동이 필요합니다. 가장 간단한 ..
2025. 9. 20.
