숙면2 수면의 질 높이는 방법 (온도조절, 조명, 멜라토닌) 잠을 자도 피곤한 이유, 단순히 수면 시간이 부족해서가 아닙니다. 수면의 ‘양’보다 중요한 것은 바로 수면의 질입니다. 깊은 잠을 자야 뇌와 몸이 완전히 회복되고, 다음 날의 컨디션이 달라집니다. 이번 글에서는 온도조절, 조명, 멜라토닌 세 가지 요소를 중심으로 수면의 질을 높이는 과학적인 루틴을 살펴보겠습니다.온도조절 – 깊은 잠을 유도하는 최적의 환경 만들기수면 중에는 체온이 자연스럽게 떨어집니다. 따라서 너무 덥거나 추운 방에서는 깊은 수면에 들기 어렵습니다. 연구에 따르면 숙면에 가장 적합한 온도는 18~20도, 습도는 40~60%입니다. 밤에는 실내 온도를 낮추고 통풍이 잘되는 침구를 사용하는 것이 좋습니다. 여름에는 선풍기보다 자연 환기나 저소음 공기순환기를 이용하고, 겨울에는 발만 따뜻하게 .. 2025. 10. 14. 수면 개선 음식 (체리, 우유, 호두) 수면은 단순한 휴식이 아니라 면역력 강화, 뇌 기능 회복, 호르몬 균형 유지 등 전신 건강에 필수적인 과정입니다. 그러나 현대인들은 스트레스, 전자기기 사용, 불규칙한 생활 습관 등으로 인해 숙면을 취하지 못하는 경우가 많습니다. 수면의 질을 높이는 방법 중 하나는 올바른 식습관 관리입니다. 특히 체리, 우유, 호두는 천연 성분을 통해 수면 호르몬을 조절하고 신체를 이완시켜 숙면을 돕는 대표적인 음식입니다. 이번 글에서는 이 세 가지 음식이 수면 개선에 어떻게 도움이 되는지 구체적으로 살펴보겠습니다.체리 – 멜라토닌의 천연 공급원체리는 수면 개선을 위한 대표적인 과일로 꼽힙니다. 그 이유는 체리에 멜라토닌(Melatonin)이 풍부하게 들어 있기 때문입니다. 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬으로.. 2025. 9. 25. 이전 1 다음
