오후 피로 극복 루틴 (간식, 스트레칭, 수면조절)
점심을 먹고 나면 갑자기 눈꺼풀이 무겁고, 집중이 흐트러지는 경험을 누구나 해봤을 겁니다. 오전의 집중력이 사라지고, 오후만 되면 머리가 멍해지는 이유는 단순한 졸림이 아닙니다. 식사 후 혈당 변화, 혈류 흐름, 수면 부족 등이 복합적으로 작용해 생기는 ‘에너지 저하’ 현상입니다. 이럴 때 대부분 커피로 버티려 하지만, 이는 잠시 깨어 있는 듯한 착각을 줄 뿐, 근본적인 해결책이 아닙니다. 이번 글에서는 오후의 피로를 근본적으로 줄이고 활력을 되찾는 세 가지 루틴, 간식, 스트레칭, 수면조절에 대해 알아보겠습니다.간식 – 혈당을 안정시키는 에너지 리필오후 피로의 주요 원인은 혈당의 급격한 변화입니다. 점심 식사 후 혈당이 빠르게 오르고, 시간이 지나면서 급격히 떨어질 때 몸은 피로감을 느낍니다. 이때 달..
2025. 10. 28.
혈액순환 개선법 (스트레칭, 족욕, 마사지)
피로감, 손발 저림, 집중력 저하의 원인은 단순한 피로가 아닙니다. 그 중심에는 바로 혈액순환 장애가 있습니다. 혈액순환은 우리 몸의 산소와 영양소를 각 기관에 전달하는 필수 과정이며, 순환이 막히면 피로가 쌓이고 면역력이 떨어지며, 피부, 수면, 체온조절까지 영향을 받습니다. 이번 글에서는 스트레칭, 족욕, 마사지 세 가지 방법을 통해 집에서도 손쉽게 실천할 수 있는 혈액순환 개선 루틴을 알아보겠습니다.스트레칭 – 순환의 흐름을 깨우는 첫걸음하루 종일 앉아서 일하거나 오래 서 있는 습관은 하체의 혈류를 정체시키고 순환 장애를 유발합니다. 특히 종아리 근육은 ‘제2의 심장’이라 불리며, 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 펌프 역할을 합니다. 따라서 꾸준한 스트레칭은 순환 개선의 기본입니다.종아리 스트레칭 –..
2025. 10. 18.
