기초대사량 높이기 (근력운동, 단백질섭취, 수면)
다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않거나 예전보다 체중이 늘지 않는다면 기초대사량 저하를 의심해야 합니다. 기초대사량은 우리가 가만히 있을 때도 소비되는 에너지양으로, 전체 소비의 60~70%를 차지합니다. 이번 글에서는 근력운동, 단백질 섭취, 수면을 통해 대사를 높이는 방법을 알아봅니다.근력운동 – 근육이 곧 대사 엔진이다기초대사량을 높이는 가장 확실한 방법은 근육량 증가입니다. 근육은 지방보다 3배 이상의 에너지를 소모하며, 1kg당 하루 13~15kcal를 사용합니다. 스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크 등 큰 근육 위주 복합운동을 하루 20~30분, 주 3~4회 실천하세요. 근육은 운동 중이 아니라 휴식 중 성장하므로 회복이 중요합니다. 48시간 간격으로 같은 부위를 쉬게 하고, 스트레칭과 단백질 보충으..
2025. 10. 21.
집에서 하는 근력운동 (푸시업, 스쿼트, 플랭크)
근력운동은 체력 향상, 체형 관리, 질병 예방에 중요한 역할을 합니다. 하지만 헬스장을 찾기 어려운 상황이나 시간 부족으로 인해 꾸준히 운동하기 힘든 경우가 많습니다. 다행히 특별한 기구 없이도 집에서 쉽게 할 수 있는 근력운동이 있습니다. 그중에서도 푸시업, 스쿼트, 플랭크는 전신 근육을 고르게 발달시키는 대표적인 운동입니다. 이번 글에서는 이 세 가지 운동의 효과와 올바른 방법, 주의할 점을 자세히 살펴보겠습니다.푸시업 – 상체와 코어를 동시에 강화푸시업은 대표적인 맨몸 운동으로, 상체 근력과 코어를 동시에 강화할 수 있습니다. 주로 가슴 근육(대흉근), 어깨(삼각근), 팔(삼두근)을 단련하며, 올바른 자세를 유지할 경우 복부와 허리까지 자극됩니다. 장비가 필요 없고 공간 제약이 없어 언제 어디서든 ..
2025. 9. 24.
