면역력 떨어질 때 대처법 (영양, 수면, 온열요법)
감기, 잦은 피로, 입술 포진처럼 사소하지만 반복되는 신호는 대개 면역력 저하를 의미합니다. 면역은 하루아침에 오르지 않습니다. 균형 잡힌 영양으로 세포에 재료를 공급하고, 깊은 수면으로 회복 시간을 보장하며, 일상 속 온열요법으로 체온과 순환을 관리해야 차츰 정상 궤도로 돌아옵니다. 이 글에서는 당장 오늘부터 실천 가능한 세 가지 루틴—영양, 수면, 온열요법—을 구체적으로 정리했습니다.영양 – 세포를 살리고 면역을 채우는 음식의 힘면역의 약 70%는 장에서 시작됩니다. 장 내 환경이 나빠지면 면역세포의 활동도 둔해집니다. 우선 매 끼니마다 단백질을 확보하세요. 항체는 단백질로 만들어지므로 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩류를 기본으로 두고, 한 끼에 손바닥 한 장 분량을 목표로 합니다. 비타민C는 백..
2025. 10. 21.
