근육량 늘리는 식단 (단백질, 비타민B군, 아미노산)
건강한 체형의 핵심은 ‘근육’입니다. 근육량이 많을수록 기초대사량이 높고, 체지방이 잘 쌓이지 않는 탄탄한 몸을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 근육을 효율적으로 늘리기 위한 단백질, 비타민B군, 아미노산 영양 전략을 소개합니다.단백질 – 근육 합성의 기본 재료단백질은 근육을 만드는 필수 영양소입니다. 운동 후 1시간 이내에 단백질을 보충해야 근육 손실을 막고 성장 효율을 높일 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식은 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩, 연어, 우유 등이 있습니다. 식단으로 섭취가 어렵다면 단백질 쉐이크도 좋은 보충 수단입니다. 하루 단백질 권장량은 체중 1kg당 1.2~1.5g 수준이며, 예를 들어 60kg 성인은 하루 70~90g을 섭취해야 합니다.비타민B군 – 에너지 대사를 돕는 조력자단..
2025. 10. 17.
