기초대사량 높이기 (근력운동, 단백질섭취, 수면)
다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않거나 예전보다 체중이 늘지 않는다면 기초대사량 저하를 의심해야 합니다. 기초대사량은 우리가 가만히 있을 때도 소비되는 에너지양으로, 전체 소비의 60~70%를 차지합니다. 이번 글에서는 근력운동, 단백질 섭취, 수면을 통해 대사를 높이는 방법을 알아봅니다.근력운동 – 근육이 곧 대사 엔진이다기초대사량을 높이는 가장 확실한 방법은 근육량 증가입니다. 근육은 지방보다 3배 이상의 에너지를 소모하며, 1kg당 하루 13~15kcal를 사용합니다. 스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크 등 큰 근육 위주 복합운동을 하루 20~30분, 주 3~4회 실천하세요. 근육은 운동 중이 아니라 휴식 중 성장하므로 회복이 중요합니다. 48시간 간격으로 같은 부위를 쉬게 하고, 스트레칭과 단백질 보충으..
2025. 10. 21.
