기초대사량 높이기 (근력운동, 단백질섭취, 수면)
다이어트를 해도 쉽게 빠지지 않거나 예전보다 체중이 늘지 않는다면 기초대사량 저하를 의심해야 합니다. 기초대사량은 우리가 가만히 있을 때도 소비되는 에너지양으로, 전체 소비의 60~70%를 차지합니다. 이번 글에서는 근력운동, 단백질 섭취, 수면을 통해 대사를 높이는 방법을 알아봅니다.근력운동 – 근육이 곧 대사 엔진이다기초대사량을 높이는 가장 확실한 방법은 근육량 증가입니다. 근육은 지방보다 3배 이상의 에너지를 소모하며, 1kg당 하루 13~15kcal를 사용합니다. 스쿼트, 런지, 푸시업, 플랭크 등 큰 근육 위주 복합운동을 하루 20~30분, 주 3~4회 실천하세요. 근육은 운동 중이 아니라 휴식 중 성장하므로 회복이 중요합니다. 48시간 간격으로 같은 부위를 쉬게 하고, 스트레칭과 단백질 보충으..
2025. 10. 21.
면역력 떨어질 때 대처법 (영양, 수면, 온열요법)
감기, 잦은 피로, 입술 포진처럼 사소하지만 반복되는 신호는 대개 면역력 저하를 의미합니다. 면역은 하루아침에 오르지 않습니다. 균형 잡힌 영양으로 세포에 재료를 공급하고, 깊은 수면으로 회복 시간을 보장하며, 일상 속 온열요법으로 체온과 순환을 관리해야 차츰 정상 궤도로 돌아옵니다. 이 글에서는 당장 오늘부터 실천 가능한 세 가지 루틴—영양, 수면, 온열요법—을 구체적으로 정리했습니다.영양 – 세포를 살리고 면역을 채우는 음식의 힘면역의 약 70%는 장에서 시작됩니다. 장 내 환경이 나빠지면 면역세포의 활동도 둔해집니다. 우선 매 끼니마다 단백질을 확보하세요. 항체는 단백질로 만들어지므로 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 콩류를 기본으로 두고, 한 끼에 손바닥 한 장 분량을 목표로 합니다. 비타민C는 백..
2025. 10. 21.
집중력 향상 루틴 (수면, 카페인조절, 두뇌운동)
집중력은 단순히 공부나 일에만 필요한 능력이 아닙니다. 운동, 대화, 심지어 휴식에도 집중이 필요합니다. 하지만 현대인은 스마트폰, 소음, 피로, 카페인 과다 등으로 인해 쉽게 집중력을 잃습니다. 특히 장시간 앉아 일하거나 공부하는 사람일수록 뇌가 피로해지고 산만해지기 쉽죠. 오늘은 수면, 카페인조절, 두뇌운동 세 가지 루틴을 통해 지속 가능한 집중력 향상 방법을 구체적으로 살펴보겠습니다.수면 – 뇌를 리셋하는 가장 확실한 방법집중력의 시작은 충분한 수면에서 비롯됩니다. 수면은 단순한 휴식이 아니라, 낮 동안의 기억과 정보를 정리하고 뇌의 피로 물질을 제거하는 뇌 청소 시간입니다. 수면이 부족하면 뇌의 전두엽 활동이 저하되어 주의력, 판단력, 감정 조절력이 함께 떨어집니다. 그 결과 아무리 의지를 다져도..
2025. 10. 10.
